Witam serdecznie. Wcześniej trenowałem 3 lata na dobrze wyposażonej siłowni. Później miałem 7 miesiecy przerwy. Wróciłem do treningów. Dysponuję jedynie 2 sztangielkami po 20kg każda (ciężar regulowany). Niestety mogę jedynie trenować w domu. Doradźcie w kwestii ilości serii. Istotny element - jestem pomocnikiem "na budowie". Proszę sprawdźcie [...]
Witam Ćwicze w sumie jak by nie patrząc 3 lata, no ale... pierwszy rok to domowa siłownia bardzo słabo wyposarzona, w drugim roku niby troche lepiej... dopiero od około pół roku ćwicze regularnie z dietą etc... teraz na cyklu z mięzyinnymi kretki jestem. Rekord na klate to 98kg wzrost: 170cm waga: 71kg bieceps: 33,5cm Pierwsza fota: [...]
Szukam dobrego trwalego rowerka magentycznego (cichy). Poprzedni zajezdziłem wraz z rodziną w 4 lata. Po prostu wytarło się łóżysko. Co myslicie o tym modelu: http://archi.inosak.org/imgdb/item1474513927_1.html Może nie jest to kettler ale sprzęt wygląda lepiej niż z marketu i jest sprzedawany także na zachodzie - nie jest to jakaś anonimowa firma [...]
Witam Mój pierwszy temat mam pytania może uda wam mnie ukierunkować . Waga 89 kg Wiek 25 lat pas 101 cm biceps 40 cm Klatka 117 cm uda 65 cm Wiec 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni przez 1,5 roczku następnie przerwa i wzrost wagi do prawie 100kg ... Obecnie Ćwiczę systematycznie od grudnia 3-4 razy w tygodniu około 1,3h ( intensywnie ) [...]
[...] Mój problem wygląda tak, na początku kwietnia 2013 posiadałem 157cm, a na początku września 2013 miałem już 169, w przez 5 miesięcy urosłem 12cm. A teraz mijają już prawie 2 lata a ja nadal mam 169cm. Czy jest to normalne, a może jeszcze urosnę. Odżywiałem się zawsze w miarę zdrowo, fast food'y maks raz na miesiąc. Moja waga zawsze była [...]
[...] Doradźcie konkretny produkt, żeby był w niskiej cenie. 1) klatka piersiowa słabo umięśniona reszta w porządku :) tkanka tłuszczowa 13% 2) 21 lat 3) przy wzroście 182 ważę 74 kg. 4) siłownia pół roku, rower 2 lata (przejechane 4 tyś km) 5) Cel: rozbudowa masy mieśniowej oraz większa siła na podjazdach 6) nie brałem wcześniej żadnych suplementów
[...] 3 tygodnie , czy jeden po drugim przez 6 lub 7, jeżeli zrobię przerwę tygodniową pomiędzy nimi. Będzie jeszcze Myofusion i zastanawiam się nad ZMA. Dieta jest. Staż ok. 3 lata obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła, czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyny [...]
[...] ale co trzeba dalej odzrywki brac ciagnac to czy co ?? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 106 -udo: 60 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: Jest w trakcie realizacji -białko 150 -węglowodany:205 -tłuszcz: 33,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
Cześć! Czy moglibyście ocenić dla mnie poniższą dietę. Chodzi mi o to czy dodać suplementy białkowe po treningach. Mam 33 lata, 178 cm, ważę ok 70 kg. Jestem na diecie niskocukrowej (kandydoza). Ćwiczę 3-5 razy w tyg. trening siłowy (3 razy góra, 2 razy nogi) plus rower. - Śniadanie: pół dużej makreli, 3 kromki chleba żytniego jasnego, 2 pomidory, [...]
[...] mam mono - 500 g bcaa - 240 tab glu - 400 tab life energy - 120 tab hmb - 240 tab wpc - 2250 g night protein - 750 g xxl - 2000 g witaminy + dodatki wszystko TREC staz 4 lata, dieta 1,5/6/1 + odzywki, wychodzi okolo 2,7/7/1,5. priorytet barki, plecy i brzuch, myslalem nad systemem 1 dzien - barki + biceps 2 dzien - nogi + triceps 3 dzien 4 [...]
[...] czy najpierw propa e3d czy razem połączyc te środki 1. WIEK:28 2. WAGA:80 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:115cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:jest -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany:4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 [...]
Cześć panowie, szybka historia 2 lata z siłką- reka złamana(druty) powrót 4-5 miesięcy temu z redukcją bo sie zatraciłem przy złamanej rece. z 96 do 83-84 aktualnie. Do połowy pazdziernika pociągne redukcje i pozniej chce jakąs krete wrzucić z delikatnym plusem kalorycznym albo na zero z racji ze mnie latwo podlewa to już w praniu wyjdzie. Pytanie [...]
[...] regularnie piłkę nożną, aż do czasu skończenia szkoły średniej i podjęcia pracy. Obecnie również pracuję, ale postanowiłem wrócić do regularnej gry w piłkę ( mam 23 lata jeśli to ważne). Techniki tak nie zgubiłem jak formy. I tu prosiłbym o pomoc w doborze ćwiczeń, które poprawią moją wytrzymałość ( ćwiczenia na powietrzu lub/i na [...]
[...] od razu brać te odżywki? w plutonium była arginina, w aakg też ; p coś o mnie Mam 17 lat, wiem wiem jestem jeszcze młody ; p waże 65 kg.. dlatego priorytetem jest masa ;) wzrost 178cm. ćwicze ponad 3 lata. Stosowane moje odzywki to / - creatine micronized 200 mesh, cm3 , olimp tcm, - 3x białko 80% no i + ten cykl z PLUTONIUM. pozdrawiam ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat ale po 2 latach przestałem z przyczyn osobistych. obecnie mam 19 lat wiec reasumując 2 lata przerwy było. Chciałbym teraz jak najszybciej schudnąć i jednocześnie robić masę. Ważę około 105kg(na klatkę na raz udało się ostatnio 100kg). Więc jeśli ktoś ma możliwość i chęci proszę o ułożenie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo: nigdy nie mierzyłem ale robie nogi od 1 dnia na silce -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: zbilinasowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------ 8. TRENING: push pull 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] poza tym poprawa siły, i podkreślenie mięśni, zminimalizowanie tkanki, ale to pozniej jak przytyje troszkę i powiększę masę mięśniową. Obecnie mam 83kg, 193cm wzrostu, 22 lata, jestem ektomorfikiem, trenuję FBW z V etapu z treningu dla początkujących 2 razy w tyg, zażywam bcaa i mutant po treningu. Sniadanie jak widać dość mocarne, ale bardzo [...]
[...] lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam dostęp do siłowni 3* w tygodniu i chciałbym wyćwiczyć sobie plecy i klatkę piersiową a także wytrzymałość i kondycje. Mam 3 lata na wyrobienie i rozbudowanie mięśni na tyle by podciągnąć się (nachwyt) 20* i przebiec 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak wiem będzie ciężko, [...]
Witam jako nowy na forum zacznę od przedstawienia się;) Jestem Sławek mam 23 lata;) Panowie jako doświadczeni wyjadacze tych tematów może będziecie mi w stanie pomóc, dyscyplina sportu jaką uprawiam to ENDURO planuje start w 2 Cross Country a co za tym idzie 2 h jazdy na pełnym gazie kto jechał na tego typu motorze to wie co to znaczy. A więc tak [...]
